Posturi De Yoga Pentru Anxietate, Stres Și Atacuri De Panică

Posturi De Yoga Pentru Anxietate, Stres Și Atacuri De Panică

Încurajează conexiunea minte-corp, îmbunătățindu-vă răspunsul la factori declanșatori. Tehnicile de respirație sunt, de asemenea, benefice pentru a calma sistemul nervos, iar pozițiile de deschidere a inimii atenuează strângerea și tensiunea, permițându-vă să îmbrățișați vulnerabilitatea și să renunțați la frici. Această combinație de poziții are o serie de beneficii specifice pentru această secvență. În primul rând, mișcarea este o modalitate minunată de a face respirația să curgă. Când suntem anxioși, există tendința de a ne ține respirația. În al doilea rând, este o poziție familiară, deoarece este practicată atât de des la cursurile de yoga.

• Mulți oameni apelează la yoga atunci când sentimentele de anxietate încep să apară sau în perioadele de stres.
• Tehnica de bază este să vă întindeți și să vă concentrați pe menținerea unor posturi diferite în timp ce vă controlați respirația.
• Corpul eliberează hormoni de stres ca parte a răspunsului de luptă, zbor sau îngheț.
• Țineți 5 minute, apoi ieșiți din poziție așa cum ați făcut în Viparita Dandasana.
• Țineți șoldurile îndreptate spre partea din față a covorașului în timp ce apăsați piciorul drept și interiorul coapsei stângi împreună.

Exercițiile de respirație Pranayama pot determina sistemul nervos parasimpatic să regleze răspunsurile hormonale. Cercetările au arătat că vibrațiile de la cântări pot stimula nervul vag, care semnalează corpului să se relaxeze.

Poza Peștelui

Rutina vine de la profesoara de yoga și meditație Esther da Costa și poate fi completată. Oriunde aveți spațiu pentru a întinde unul dintre cele mai bune covorașe de yoga. Majoritatea mișcărilor implică plantarea picioarelor, genunchilor sau coatelor pe pământ, așa că un covoraș va ajuta la atenuarea presiunii din partea articulațiilor. Yoga este o modalitate excelentă de a întări nucleul prin angajarea diferiților mușchi într-o varietate de poziții, ajutând la imbunatateste stabilitatea, echilibrul si forta abdominala. Dar este, de asemenea, o formă eficientă de exercițiu pentru tonifierea și întărirea corpului brațelor prin angajarea mușchilor de sus a corpului prin poziții și mișcări de susținere a greutății. Încercați aceste 15 ipostaze liniștitoare pentru a scăpa de toată tensiunea pe care o porți în jur.



De câteva ori și-a interiorizat grijile atât de intens încât a simțit că ar putea cădea și a trebuit să se așeze în timpul atacurilor de panică paralizante. Dar cât de eficientă este yoga în îmbunătățirea sănătății mintale, în special în ceea ce privește afecțiuni precum tulburarea de anxietate generalizată (GAD), care include nervozitate cronică și îngrijorare? Întinderile laterale vă ajută, de asemenea, să găsiți lungimea prin coloana vertebrală, oferindu-vă o mișcare mai bună pentru partea superioară a corpului. Odată cu această nouă mișcare, vine un sentiment de eliberare de orice tensiune pe care o poți menține în gât, umeri și partea inferioară a spatelui din cauza anxietății. Deoarece yoga este centrată pe respirație, te poate învăța cum să respiri profund și să-ți folosești respirația pentru a-ți controla mintea. Când suntem anxioși, respirația noastră tinde să fie superficială și în piept.

Respirația Pranayama Conectează Mintea Și Corpul

Posturile fizice promovează flexibilitatea, ameliorează tensiunea și atenuează durerea. Dacă aveți șolduri strânse sau hamstring, puneți o pătură sub oasele sezutului. Inspirați, îndoiți un genunchi și aduceți călcâiul spre pelvis, sprijinindu-vă piciorul pe interiorul coapsei piciorului opus. La expirare, rotunjiți coloana vertebrală, dar păstrați umerii și șoldurile în poziție cât mai mult posibil pentru a întinde mușchii din jurul coloanei vertebrale.

• Poate fi o noutate pentru tine atunci când ești obosit din cauza stresului sau a lipsei de somn, dar, ca un uragan, există un calm înnăscut chiar și în ochii celei mai frenetice ființe.
• Aceste tehnici sunt utile și atunci când experimentați emoții incomode sau situații dificile.
• Oamenii care suferă de anxietate par adesea să se pregătească pentru ceva, observă Walden.
• Scenariile din cel mai rău caz au consumat-o și au lăsat-o să se simtă înfricoșător de deconectată de corpul ei.
• Este necesar să faci acest lucru în timpul practicii tale de yoga pentru a rămâne pe pământ atunci când lucrurile devin grele.

Doriți să vă întăriți partea superioară a corpului și nucleul fără a avea nevoie de greutăți? Am găsit o rutină de cinci mișcări care provoacă ușor corpul, în special mușchii brațelor și ai nucleului, folosind doar greutatea corpului și un amestec de mișcări inspirate de yoga.

Poze De Yoga Pentru Anxietate

Un studiu pilot în curs de desfășurare la Universitatea din California, Los Angeles, examinează efectul yoga asupra persoanelor care au tulburare de anxietate generalizată. Conducerea studiului este David Shapiro, psiholog de cercetare la Școala de Medicină David Geffen din UCLA. Și deși Shapiro, ca orice alt cercetător atent, va vorbi doar puțin despre munca sa nepublicată, el admite că rezultatele de până acum au fost promițătoare. Participanții, dintre care mulți erau începători în yoga, au participat la cursuri de trei ori pe săptămână și au răspuns la o serie de chestionare despre stările lor emoționale înainte și după exersare.

• Țineți ambele brațe drepte și întindeți călcâiele pe perete.
• A face yoga ne ajută corpul să facă față situațiilor stresante fără a intra în sistemul nervos simpatic.
• Tehnicile de respirație sunt, de asemenea, benefice pentru a calma sistemul nervos, iar pozițiile de deschidere a inimii atenuează strângerea și tensiunea, permițându-vă să îmbrățișați vulnerabilitatea și să renunțați la frici.
• Poate strânge și scurta respirația atunci când este strâns, ceea ce poate contribui la sentimente de anxietate.
• Stivuiți câteva pături pliate deasupra unui suport lângă un perete.

Yoga vă poate aduce un sentiment de calm și control în multe feluri. Exercițiile de respirație controlată, de exemplu, ajută la reglarea sistemului nervos.

Întindere A Gâtului Așezat

O altă modalitate excelentă de a face față anxietății și depresiei este poziția câinelui cu fața în sus. Această poziție îți deschide inima, ajutându-te să eliberezi orice emoții reținute. De asemenea, ajută la echilibrarea sistemului respirator, dând inimii și minții limpezi.

• Acestea sunt toate răspunsurile de care am avea nevoie să luptăm sau să zburăm.
• Ținându-vă de părțile laterale ale vârfului scaunului, ridicați și lărgiți pieptul în timp ce vă culcați cu spatele deasupra scaunului.
• S-ar putea chiar să descoperi că sentimentele anxioase sunt impermanente și că, cu practică, le poți schimba.
• Dar cât de eficientă este yoga în îmbunătățirea sănătății mintale, în special în ceea ce privește afecțiuni precum tulburarea de anxietate generalizată (GAD), care include nervozitate cronică și îngrijorare?
• Yoga este o modalitate excelentă de a întări nucleul prin angajarea diferiților mușchi într-o varietate de poziții, ajutând la imbunatateste stabilitatea, echilibrul si forta abdominala.

https://healthyhappy50.com
https://miraclecbd.org