6 Alimentos Saudáveis ​​que Estimulam O Metabolismo

6 Alimentos Saudáveis ​​que Estimulam O Metabolismo

“Os probióticos convertem fibras em subprodutos chamados ácidos graxos de cadeia curta”, explica ela, que são “o alimento preferido para nossas células intestinais”. Isso ajuda a digestão a acontecer de forma mais eficiente e pode impactar positivamente o metabolismo. Seu corpo precisa de ferro para realizar seus processos de queima de calorias de maneira eficaz. O ferro facilita o fluxo de oxigênio por todo o corpo, o que ajuda a aumentar a energia e o metabolismo. “Um dos melhores alimentos do planeta para você em termos de qualidade de nutrientes são as lentilhas. “Apenas comendo, queimamos calorias para transformar esse alimento em energia”, explica Majumdar. Estudos descobriram que beber 500 mililitros (mL) (cerca de 19 onças) de água aumenta a taxa metabólica em 30%.

• Na verdade, uma revisão de 2014 descobriu que a proteína pode aumentar a sua taxa metabólica em 15% a 30%.
• Eles também são uma boa fonte de vitaminas B, que comprovadamente estimulam o metabolismo.
• No mundo da nutrição, muitos alimentos e bebidas supostamente aumentam o metabolismo – as reações dentro do corpo que fornecem energia.
• E certos nutrientes – incluindo proteínas, fibras, ferro e muito mais – funcionam de maneira diferente para acelerar o processo, diz Weiler.

O termo “saúde metabólica” refere-se a quão bem o seu corpo gera essa energia, diz Casey Kelley, MD, ABoIM, fundador e diretor médico da Case Integrative Health. Enquanto isso, o termo “taxa metabólica” descreve quantas calorias (ou seja, energia) seu corpo precisa para realizar funções vitais, como a respiração, acrescenta ela. Na sua essência, o metabolismo é o processo químico que converte alimentos e bebidas em energia ou, mais simplesmente, queima calorias, explica Weiler. Também ajuda na construção e reparação de tecidos e na eliminação de resíduos, acrescenta Dan LeMoine, consultor de nutrição certificado, cofundador da ReVitalize Nutrition e autor de Fear No Food.

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Isso pode ajudar a reduzir a resistência à insulina, níveis elevados de açúcar no sangue, níveis elevados de colesterol e ganho de peso”, acrescenta ela. Em vez de se concentrar em alimentos específicos, qualquer pessoa que pretenda aumentar o seu metabolismo deve considerar a sua dieta como um todo. Uma dieta rica em proteínas e alimentos não processados ​​pode ajudar a aumentar o gasto energético, o que pode ajudar a manter um peso corporal saudável. O metabolismo de uma pessoa é a taxa na qual seu corpo queima calorias para obter energia. A velocidade do metabolismo depende da idade, dos níveis de atividade, da genética e de outros fatores. Parece que hoje não faltam pós e bebidas no mercado que afirmam queimar gordura e aumentar o metabolismo.



Megan Rossi nos diz que uma maneira fácil de entender os prebióticos é pensar neles como “fertilizantes” para bactérias boas em seu intestino. Alimentos fibrosos e fitonutrientes existentes em frutas, vegetais e ervas são uma grande fonte de prebióticos. “De modo geral, se você ingere uma variedade diversificada de plantas em sua dieta – incluindo legumes e grãos integrais – então normalmente não é necessário um suplemento prebiótico”, acrescenta ela.

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Outro fator importante, segundo Gomer, é focar nos alimentos integrais em vez dos processados. De frutas e vegetais a massas e chocolate, reunimos os melhores alimentos que queimam gordura para ajudá-lo a comer para ter a melhor aparência e se sentir melhor. O iogurte grego espesso e cremoso é a maneira ideal de começar o dia com um café da manhã rico em proteínas, ótimo com frutas e granola. Como alimento fermentado, também atende à caixa de Weiler como um impulsionador do metabolismo probiótico.



“A granola é um daqueles alimentos saudáveis ​​míticos que tem muitas calorias [e] pode ter muito açúcar”, diz Moskovitz. A proteína é um dos nutrientes mais eficazes para aumentar a taxa metabólica porque o corpo precisa usar mais energia para digeri-la do que para gorduras ou carboidratos. Os cientistas chamam esse gasto de energia de efeito térmico dos alimentos (TEF), ou termogênese induzida pela dieta (DIT).

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A raiz também traz benefícios adicionais para o corpo, incluindo propriedades calmantes da digestão, que podem ajudar a reduzir o desconforto causado pelo inchaço. Esses alimentos atuam de diferentes maneiras, como aumentando a termogênese, melhorando a sensibilidade à insulina ou fornecendo nutrientes essenciais que ajudam a apoiar e estimular as funções metabólicas. Diga adeus à lentidão e olá ao aumento dos níveis de energia, melhor digestão e queima de calorias mais eficiente. Vamos mergulhar e descobrir os alimentos deliciosos e nutritivos que você pode adicionar à sua dieta. Mas quando seu intestino está saudável, você encontrará alívio de sintomas que vão desde indigestão até fadiga e dor de estômago geral.

• Vamos mergulhar e descobrir os alimentos deliciosos e nutritivos que você pode adicionar à sua dieta.
• Alguns benefícios dos probióticos podem não ser notados – como o seu papel potencial em doenças de longa duração.
• A maioria dos alimentos que contêm proteínas são uma boa fonte de vitaminas B, diz Bruno.
• A raiz também traz benefícios adicionais para o corpo, incluindo propriedades calmantes da digestão, que podem ajudar a reduzir o desconforto causado pelo inchaço.
• Seu corpo precisa de ferro para realizar seus processos de queima de calorias de maneira eficaz.
• Os triglicerídeos de cadeia média (MCTs) do óleo de coco ajudam a aumentar o metabolismo e a reduzir o peso.

Você pode querer se concentrar em hábitos alimentares saudáveis ​​enquanto consome calorias suficientes para apoiar as funções do seu corpo. Considere reduzir alimentos processados, ingestão de açúcar e álcool e gorduras saturadas.

Usar Esses Alimentos Essenciais Em Sua Dieta Pode Ajudar A Estimular Seu Poder De Aumentar O Metabolismo

Uma revisão sistemática de 2023 descobriu que o consumo regular de ovos inteiros afeta beneficamente o índice de massa corporal em pessoas saudáveis ​​e naquelas em dietas para perda de peso. Repleto de folato (uma vitamina B essencial) e amigo das fibras, esta folha verde é um alimento maravilhoso para incorporar nas suas refeições. “O espinafre tem um alto teor de água, o que o torna mais baixo em calorias, ao mesmo tempo que oferece um alto teor de nutrientes”, explica Mikus. Ela sugere comer cru em saladas, refogar com azeite, alho e limão ou adicionar em smoothies.
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