Pourquoi Devriez-vous Essayer De Rebondir Et Comment Commencer

Pourquoi Devriez-vous Essayer De Rebondir Et Comment Commencer

Sauter simplement en tenant des poids à main augmentera vos bienfaits cardio-vasculaires – mais vous pouvez également essayer des mouvements de musculation comme des boucles de biceps ou des levées de bras. Au fur et à mesure que vous sautez, votre fréquence cardiaque augmentera et vous commencerez à respirer plus fort. Votre corps utilisera également plus d’oxygène, ce qui est excellent pour la santé cardiovasculaire globale. L’un des principaux avantages du rebond est son bénéfice pour le système squelettique. Tout comme les astronautes perdent de la masse osseuse dans l’espace en réponse à la diminution du besoin d’os solides dans un environnement en apesanteur, les exercices de mise en charge augmentent la masse osseuse.



Cette circulation accrue peut aider à éliminer les toxines et les déchets de vos cellules, ce qui peut améliorer votre santé globale (16). De plus, le trampoline aide à développer la masse musculaire maigre. Les mouvements répétitifs de rebond et d’atterrissage sollicitent les muscles de vos jambes, vos muscles centraux et même le haut de votre corps. En continuant à sauter sur un trampoline, vous remarquerez des améliorations du tonus musculaire et de la force globale du corps.

Avantages Physiques Du Rebond

En fait, vous n’avez même pas besoin de prendre votre pouls pour vérifier que vous n’en faites pas trop. Au contraire, être capable de tenir une conversation est un tout aussi bon indicateur. Si vos entraînements à domicile commencent à vous paraître obsolètes après un an de répétition répétée des mêmes exercices, vous êtes peut-être à la recherche d’une activité pour rafraîchir votre routine de remise en forme. Entrez dans le rebond, un exercice de mini-trampoline à la fois amusant et qui fait transpirer. Ces entraînements rebondissants sont de toutes formes et tailles, du cardio basé sur la danse aux séances de sauts de musculation.

• Les ligaments et les tendons peuvent être développés avec la musculation, tout comme les muscles, mais ils se développent à un rythme beaucoup plus lent.
• Sauter augmente la charge gravitationnelle sur vos os, ce qui contribue à stimuler la production de nouvelles cellules osseuses (14).
• Une autre option, qui vous donne les mêmes résultats, consiste à diviser ce temps en séances de dix minutes réparties tout au long de la journée.
• Les hormones jouent un rôle essentiel dans la régulation de toutes sortes de fonctions différentes au sein du corps.

Non seulement il détend les muscles, les articulations et le cartilage, mais il lubrifie également vos disques et vertèbres, réduisant considérablement les risques d’élongation musculaire et d’entorse articulaire. Votre système lymphatique est également responsable de l’élimination des toxines de votre corps auxquelles vous êtes régulièrement exposé. La vie moderne nous expose à toutes sortes de produits chimiques synthétiques présents dans les aliments que nous mangeons, l’eau que nous buvons, l’air que nous respirons ainsi que le savon et les lotions que nous mettons sur notre peau. Le rebond ouvre à plusieurs reprises des millions de valves cellulaires, créant une pression semblable à un vide qui extrait le vieux liquide lymphatique et le frais. Il existe une variété d’exercices que vous pouvez faire sur un rebondeur. Si vous débutez dans le rebond, commencez par des rebonds doux ou des sauts contrôlés jusqu’à ce que vous maîtrisiez le principe et que vous vous sentiez suffisamment stable et équilibré pour essayer d’autres exercices. Il a été démontré que l’exercice régulier renforce le système immunitaire (17).

Rebond Du Plancher Pelvien

Cela peut contribuer à réduire le risque d’ostéoporose et d’autres maladies liées à l’âge. Êtes-vous à la recherche d’une façon amusante et excitante d’améliorer votre système immunitaire ? Cette activité exaltante constitue non seulement un excellent entraînement cardiovasculaire, mais peut également contribuer à renforcer votre système immunitaire. Si vous aimez augmenter votre fréquence cardiaque, mais que vos articulations commencent à ressentir l’usure de tout ce cardio, alors le rebond est l’entraînement qu’il vous faut, dit Jones. “Le trampoline absorbe la plupart des impacts violents que vous subiriez au sol, protégeant ainsi vos précieuses articulations tout en continuant à vous entraîner à haute intensité et en transpirant”, a-t-il déclaré à Byrdie. Comme d’autres formes d’exercice, le rebond renforce les muscles, y compris le cœur. Un cœur plus fort est lié à une tension artérielle plus basse et à une fréquence cardiaque au repos plus faible (ce qui signifie que votre cœur n’a pas à travailler aussi dur pour faire son travail).

• Si vous aimez augmenter votre fréquence cardiaque, mais que vos articulations commencent à ressentir l’usure de tout ce cardio, alors le rebond est l’entraînement qu’il vous faut, dit Jones.
• Le système lymphatique est un dépotoir majeur pour les toxines et les déchets.
• Elle poursuit en expliquant que le rebond peut améliorer votre athlétisme car il cible plusieurs domaines.
• Un cœur plus fort est lié à une tension artérielle plus basse et à une fréquence cardiaque au repos plus faible (ce qui signifie que votre cœur n’a pas à travailler aussi dur pour faire son travail).
• Les mouvements répétitifs de rebond et d’atterrissage sollicitent les muscles de vos jambes, vos muscles centraux et même le haut de votre corps.
• Quelques minutes de rebond à la fin d’une dure journée peuvent vous donner le sentiment d’être une nouvelle personne.

De l’autre côté de la médaille, une bonne récupération est tout aussi importante. L’exercice augmente la demande de votre corps en oxygène, en sucres et en nutriments, et il a ensuite besoin de temps pour se détendre, se renforcer et se reconstruire. Une autre option, qui vous donne les mêmes résultats, consiste à diviser ce temps en séances de dix minutes réparties tout au long de la journée. Des entraînements courts et progressifs sont non seulement énergisants et revigorants, mais ils s’ajoutent également à de merveilleux gains de santé et de forme physique à long terme, notamment un système cardiovasculaire plus efficace.

Avantages Du Rebond

Alors, laissez votre rebondeur là où vous le verrez et rappelez-vous de prendre quelques pauses rapides de « rebond » tout au long de la journée. L’exercice aérobie (cardiovasculaire) est l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour améliorer la santé de votre cœur.



Plus vous avez de muscle, plus vous brûlez de calories, même au repos, ce qui vous aide à maintenir un poids santé. Le rebond aide à améliorer l’équilibre chez les personnes âgées et réduit le risque de chute. Dans une étude de 2019 sur les interventions cliniques dans le vieillissement, les femmes ayant une faible masse osseuse et âgées de 56 à 83 ans ont été réparties dans l’un des deux groupes. Un groupe a effectué des exercices de mini-trampoline deux fois par semaine pendant 12 semaines, intégrant des exercices d’équilibre, de force et de saut, tandis que l’autre groupe n’a effectué aucun entraînement. Au bout de 12 semaines, les chercheurs ont découvert que l’entraînement de rebond était « très efficace » pour améliorer l’équilibre et la force, et qu’il réduisait la peur de tomber. Pour votre santé, rebondir consiste à sauter sur un mini-trampoline ; cela augmente à la fois la circulation sanguine et lymphatique.

Pourquoi Devriez-vous Essayer De Rebondir

Qu’il s’agisse de ménager vos articulations ou d’améliorer votre équilibre, voici quelques-uns de ces avantages. Le rebond est un entraînement qui se déroule sur un mini-trampoline. Mais même si toutes les séances de rebond tournent autour du même équipement, il n’y a pas deux séances d’entraînement identiques, explique Spencer Jones, instructeur de rebond chez Obé. Il existe un entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT), de la danse, de la musculation, du Pilates et même des cours de rebond basés sur le yoga. Ainsi, même si vous êtes sûr d’obtenir des rebonds solides, vous pouvez choisir votre genre de rebond préféré en fonction de vos préférences en matière de forme physique. Dans l’étude, trois séances d’entraînement de rebond de 19 minutes par semaine pendant huit semaines ont suffi à réduire la graisse corporelle des sujets de 5,4 pour cent.

• Alors, laissez votre rebondeur là où vous le verrez et rappelez-vous de prendre quelques pauses rapides de « rebond » tout au long de la journée.
• Le rebond aide à améliorer l’équilibre chez les personnes âgées et réduit le risque de chute.
• Cela est principalement dû au fait que les ligaments et les tendons ne reçoivent pas autant de flux sanguin que les muscles.
• Au bout de 12 semaines, les chercheurs ont découvert que l’entraînement de rebond était « très efficace » pour améliorer l’équilibre et la force, et qu’il réduisait la peur de tomber.

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