Jejum Intermitente Para Mulheres: Um Guia Para Iniciantes

Jejum Intermitente Para Mulheres: Um Guia Para Iniciantes

Embora o jejum intermitente tenha demonstrado ser benéfico para a saúde cardíaca, diabetes e perda de peso, algumas evidências indicam que pode afetar negativamente a reprodução e os níveis de açúcar no sangue em algumas mulheres. No entanto, a quantidade que você perde provavelmente dependerá de quantas calorias você consome durante os períodos sem jejum e de quanto tempo você segue esse estilo de vida. Os métodos mais comuns incluem jejum em dias alternados, jejuns diários de 16 horas ou jejum de 24 horas, duas vezes por semana.

• No curto prazo, o jejum intermitente parece auxiliar na perda de peso.
• O melhor conselho que posso dar a qualquer pessoa, não apenas às mulheres, é experimentar e ver o que funciona melhor para você.
• No entanto, isso pode não significar que as pessoas possam comer o que quiserem durante o período de alimentação.
• Uma das melhores maneiras de começar o jejum intermitente é fazê-lo uma vez por semana ou uma vez por mês.
• Muitas pessoas usam o jejum intermitente para perder peso, pois é uma forma simples, conveniente e eficaz de comer menos e reduzir a gordura corporal.

Eu sei que esta é uma resposta muito frustrante, mas essa é a verdade. Isso significa comer alimentos regulares e saudáveis ​​durante uma janela de 6 a 8 horas todos os dias e, em seguida, jejuar pelas 16 a 18 horas restantes. Por estas razões, as mulheres devem considerar uma abordagem modificada ao jejum intermitente, como períodos de jejum mais curtos e menos dias de jejum. Muitas pessoas usam o jejum intermitente para perder peso, pois é uma forma simples, conveniente e eficaz de comer menos e reduzir a gordura corporal. Basicamente, a única regra do jejum é que você precisa parar de comer por algum tempo. Aqui estão alguns dos horários de jejum intermitente mais populares que se tornaram populares nos últimos anos. Então, tecnicamente, qualquer período em que você não faz uma refeição, você está em jejum.

Jejum Intermitente E Alterações Hormonais Femininas

Embora o jejum intermitente seja benéfico para a saúde cardíaca, diabetes e perda de peso, algumas evidências indicam que pode ter efeitos negativos na reprodução e nos níveis de açúcar no sangue em algumas mulheres. Alguns estudos mostraram resultados promissores para os benefícios do FI para a saúde, além da perda de peso. Uma desvantagem potencial desse cronograma é que, como você normalmente corta uma ou duas refeições do dia, fica mais difícil ingerir o mesmo número de calorias durante a semana. Simplificando, é difícil aprender a comer refeições maiores de forma consistente. O resultado é que muitas pessoas que experimentam esse estilo de jejum intermitente acabam perdendo peso. Como só entramos em jejum 12 horas após a última refeição, é raro que o nosso corpo esteja neste estado de queima de gordura.



Não me importo que esteja fora do meu período de alimentação, estou comendo. O jejum intermitente (JI) envolve períodos de jejum alternados com períodos de alimentação. Existem vários métodos de JI com variações na quantidade de tempo gasto em jejum versus alimentação. O jejum pela saúde é feito por diferentes razões, incluindo perda de peso, prevenção ou controle de doenças, e para ajudar a melhorar outros aspectos da saúde, como desempenho físico, metabolismo e saúde cerebral.

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Em resumo, o jejum intermitente ou a alimentação com restrição de tempo podem ser a maneira mais fácil de melhorar sua saúde metabólica e perder peso. Isso economiza tempo e dinheiro e você pode ter sucesso independentemente do seu padrão alimentar preferido. Os principais benefícios do jejum intermitente são a perda de peso e a melhoria da saúde metabólica, incluindo melhor controle do açúcar no sangue no diabetes tipo 2. Bem, mais notavelmente, é uma ótima maneira de emagrecer sem fazer uma dieta maluca ou reduzir suas calorias a nada.



Existem vários métodos diferentes de JI, mas todos envolvem períodos de jejum ou jejum modificado. As janelas de jejum podem variar de 10 a 36 horas, dependendo do método. Em alguns tipos de FI, você não pode comer nenhum alimento em período de jejum, enquanto outros são jejuns modificados, permitindo cerca de 500 a 600 calorias de alimentos e/ou bebidas. Na verdade, é provável que você já tenha feito muitos dias de jejum intermitente antes. Muitos de nós comemos desta forma instintivamente, saltando as refeições da manhã ou da noite – nem sempre de propósito, mas porque não estamos com fome ou satisfeitos por comer uma refeição maior à tarde. Existem muitos padrões, e a maioria é seguida por escolha pessoal e, para as mulheres, pode ser mais difícil com as exigências de uma família.

Guia Para Iniciantes Em Jejum Intermitente

Dito isto, ouvi dizer que as mulheres podem achar que uma janela de alimentação mais ampla é mais favorável quando fazem jejum intermitente diário. Embora os homens normalmente jejuem por 16 horas e depois comam por 8 horas, as mulheres podem encontrar melhores resultados comendo por 10 horas e jejuando por 14 horas. O melhor conselho que posso dar a qualquer pessoa, não apenas às mulheres, é experimentar e ver o que funciona melhor para você.

• No entanto, um estudo de 2020 do Dr. Ethan Weiss e colegas criou algumas dúvidas sobre se jejuns curtos de 16 horas, na ausência de qualquer outra modificação dietética, podem levar a uma melhor perda de peso e à saúde metabólica.
• Os autores do estudo concluíram que comer com restrição de tempo não era melhor do que comer ao longo do dia para perder peso.
• Não me importo que esteja fora do meu período de alimentação, estou comendo.
• É um jejum de 23 horas seguido por uma janela de alimentação de 1 hora na qual você ingere todas as calorias diárias.
• Além disso, se você jantar muito na noite anterior, acho que ficará surpreso com a quantidade de energia que terá pela manhã.

Mas para a saúde e o bem-estar, a ideia do jejum intermitente significa limitar a ingestão de alimentos a uma curta janela durante o dia e ingerir apenas líquidos como água, chá ou café durante o resto do dia. A maioria dos dados sobre jejum e perda muscular vem de estudos que analisam o jejum de dias a semanas. Um outro benefício interessante do jejum intermitente é a sua contribuição potencial para a longevidade. Eu recomendo que os jejuadores iniciantes comecem com jejum intermitente. Dê uma olhada em quanto tempo você está jejuando atualmente e tente estender sua janela de jejum em duas horas, atrasando o horário do café da manhã em uma hora e adiantando o horário do jantar em uma hora. Além disso, se você jantar muito na noite anterior, acho que ficará surpreso com a quantidade de energia que terá pela manhã. A maioria das preocupações ou preocupações que as pessoas têm sobre o jejum intermitente se devem ao fato de que as empresas lhes disseram que precisam tomar café da manhã ou comer a cada três horas e assim por diante.

Profissionais Médicos

Um ensaio não randomizado mostrou melhora na perda de peso, açúcar no sangue e lipídios com apenas 14 horas de jejum diário e nenhuma mudança na dieta basal dos participantes. No entanto, isso pode não significar que as pessoas possam comer o que quiserem durante o período de alimentação. Uma variedade de planos de jejum intermitente podem ser adaptados e modificados para melhor se adequar ao seu estilo de vida. Comece devagar, permitindo uma janela de alimentação de 12 horas, 5 dias por semana. Gradualmente (semana após semana), reduza sua janela de alimentação para 8 horas e aumente o número de dias de jejum para 7 dias por semana. Essa janela de alimentação pode ser reduzida para até 4 horas ou menos com o tempo.


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Silvina