Ich Habe Einen Monat Lang Jeden Tag Wandsitze Gemacht Hier Ist, Was Passiert Ist

Ich Habe Einen Monat Lang Jeden Tag Wandsitze Gemacht Hier Ist, Was Passiert Ist

Das Hinzufügen von Gehen bedeutete jedoch, dass ich noch früher aufstehen musste, damit ich genügend Zeit hatte, zum und vom Fitnessstudio zu laufen. Bevor ich mit dieser Aufgabe begann, machte ich nach dem Mittagessen normalerweise einen Spaziergang, da mir die Bewegung immer dabei half, das benommene, überfüllte Mittagsgefühl zu verlieren. Aber ich habe es anders gemacht und bin stattdessen schon vor dem Mittagessen losgelaufen. In den letzten Tagen meiner Herausforderung wechsle ich zwischen einbeinigen und gewichteten Wandsitzen. Sie werden nicht viel einfacher, aber da ich weiß, dass es zu Ende geht, fühle ich mich motiviert, mich selbst anzustrengen. Während meine Musik dröhnt, kann ich das Brennen aushalten und seltsamerweise macht es mir irgendwie Spaß.



Trotz meines Triumphs verlasse ich das Fitnessstudio mit einem leichten Gefühl der Enttäuschung. Allerdings war der Versuch, sechs neue Übungen in meinen Morgen einzubauen, in einer so turbulenten Zeit manchmal etwas zu viel.

Plank Challenge: Lessons Learned

Es gibt auch eine hilfreiche Einstellung, über die Sie wischen können, wenn Sie bei einer Bewegung innerhalb der vorgegebenen Zeit von der rechten auf die linke Seite wechseln müssen, sodass Sie benachrichtigt werden, wenn Sie wechseln müssen. Der einzige Nachteil der kostenlosen Version ist, dass Sie Ihre Timer nicht speichern können, sodass ich jedes Mal einen neuen erstellen musste. Hätte ich 4,99 $ in die Pro-Version investiert, wären die Dinge schlanker gewesen, aber ich schätze, ich bin ein Geizhals. An einem Wochenende besuchte ich einen Freund außerhalb der Stadt und machte mir nicht die Mühe, Kraft zu trainieren, und manchmal fühlte ich mich krank oder einfach nur faul.

• Am Ende habe ich viel mehr gelernt – über meine Routinen, meine Einstellung zum Training und warum es nicht immer funktioniert, auf die Ziellinie zu sprinten.
• Ich konnte jetzt die Momente einfangen, in denen sich meine Gesichtsmuskeln angespannt oder angespannt anfühlen, und die Techniken anwenden, die ich gelernt habe, um mein Gesicht zu entspannen und Stress in diesem Moment abzubauen.
• Laut Arnold eignen sich Wandsitze hervorragend, um die Kraft und Muskelausdauer der Beine schrittweise zu steigern.
• „Ich habe versagt“, sage ich zu meinem Mitbewohner, als ich nach Hause komme und ein paar Mojitos zu viel getrunken habe, um ein ernsthaftes Gespräch über meine Fitnessziele zu führen.
• Ich habe keine Ahnung, wie manche Menschen es schaffen, so viel Sport zu treiben und ein soziales Leben aufrechtzuerhalten.

Ich finde, dass ich in der Lage bin, 75 Sekunden lang an der Wand zu sitzen, bis meine Beine schwanken, also beginne ich mit drei Sätzen à 50 Sekunden mit einer Pause von 60 Sekunden zwischen jedem Satz. Nach einem Monat täglichen Trainings und wöchentlichen Sitzungen war das auffälligste Ergebnis, dass ich mir der Spannung im Gesicht bewusster wurde. Ich konnte jetzt die Momente einfangen, in denen sich meine Gesichtsmuskeln angespannt oder angespannt anfühlen, und die Techniken anwenden, die ich gelernt habe, um mein Gesicht zu entspannen und Stress in diesem Moment abzubauen. Obwohl meine Hautprobleme sicherlich nicht geheilt sind, habe ich festgestellt, dass meine Haut geschmeidiger und strahlender wird. Ganz zu schweigen davon, dass meine Wangenknochen noch nie so markant ausgesehen haben. Obwohl ich nach einem Monat Pilates-Training nicht besonders viel Muskeln aufgebaut oder abgenommen habe, bemerkte ich, dass meine Bauchmuskeln im Spiegel viel stärker hervortraten. Pilates ist nicht nur schonend und allgemein zugänglich, es gibt auch für nahezu jeden den passenden Pilates-Stil.

Ich Bemerkte Weniger Schmerzen Im Unteren Rücken

Wenn Ihre Beine während des Wandsitzens zu zittern beginnen, sind Sie höchstwahrscheinlich am Limit und sollten wieder aufstehen. Sean Kazab, Trainer und Fitnessmanager bei der Trainings-App Fiit, weist auch darauf hin, dass sie perfekt für diejenigen sind, die ihre Unterkörpermuskulatur stärken möchten, aber keinen Zugang zu Trainingsgeräten haben. Sie können überall durchgeführt werden, benötigen nicht viel Platz und sind in wenigen Augenblicken erledigt.

• Als jemand, der von zu Hause aus arbeitet, verbringe ich den Großteil meines Tages damit, an meinem Schreibtisch zu sitzen und auf meinem Computer herumzutippen.
• Am ersten Tag der Herausforderung fühlte ich mich so schuldig, weil ich meinen Schreibtisch – und das Büro – verlassen hatte, obwohl ich die Kalenderzeit blockiert und mit meinem Team über meine Herausforderung gesprochen hatte.
• Nachdem ich nun eine ganze Woche lang an der Wand gesessen habe, kämpfe ich in jedem 50-Sekunden-Intervall mit Langeweile.
• In der Zwischenzeit mache ich einen weiteren Lauf im Freien und einen langen Spaziergang.
• Wir wählen eine ruhige Tageszeit und mein Mitbewohner und ich entdecken uns.
• Nach einem Monat täglichen Trainings und wöchentlichen Sitzungen war das auffälligste Ergebnis, dass ich mir der Spannung im Gesicht bewusster wurde.

Zu Beginn der dritten Woche ist es wahrscheinlich an der Zeit, die Herausforderung zu steigern, sodass ich gemäß Arnolds Vorschlag anfange, jede Wand fünf Sekunden länger sitzen zu lassen. Meine Quadrizeps fühlen sich danach sehr wund an, aber es tut gut, mich anzustrengen und das Gefühl zu haben, dass ich Fortschritte mache. Der Rest der Woche ist sonnig, also nehme ich die Herausforderung auf meinem kleinen Balkon an, was auch dazu beiträgt, mein Interesse aufrechtzuerhalten.

Wall-Sit-Variationen Für Einsteiger

Laut Sabri wird dies die Bauchausdauer stärken und dabei helfen, Rückenverletzungen vorzubeugen. Ich bin froh, sagen zu können, dass ich während meines Experiments nie ein morgendliches Training verpasst habe, obwohl ich auf meinen Körper gehört habe und es an den Tagen, an denen ich es brauchte, ruhiger angehen ließ. Ich wusste nur, dass ich aus dem Ruder laufen würde, wenn ich einen Tag auslassen würde, obwohl ich weiß, dass Ärzte hin und wieder Ruhetage empfehlen, damit sich Ihre Muskeln erholen können (hier sind 6 Zeiten, in denen Sie wirklich nicht trainieren sollten). Die Vorteile waren einfach zu gut, um noch einmal dorthin zurückzukehren – außerdem habe ich 4 Pfund abgenommen. Obwohl ich manchmal zögerte, meinen Schreibtisch zu verlassen, weil ich so beschäftigt war, stellte ich fest, dass es mir tatsächlich dabei half, mehr zu erledigen.



Also beschloss ich, mich 30 Tage lang an der Wand zu bewegen, um meine tägliche Bewegung zu steigern. Außerdem sind sie völlig kostenlos und können von überall aus durchgeführt werden (aber machen Sie mir keine Vorwürfe, wenn Sie im Büro komische Blicke auf sich ziehen). Dinge, die normalerweise meinen Blutdruck erhöhen würden (eine Arbeitsfrist wurde vorverlegt, meine Kinder haben ihre Bibliotheksbücher verloren), schienen leichter zu bewältigen zu sein.

Ich Habe Das Haus Seit Einem Monat Nicht Verlassen, Was Soll Ich Tun?

Als jemand, der von zu Hause aus arbeitet, verbringe ich den Großteil meines Tages damit, an meinem Schreibtisch zu sitzen und auf meinem Computer herumzutippen. Klar, normalerweise schaffe ich ein halbstündiges Training vor meinem Start um 9 Uhr und mache einen 45-minütigen Mittagsspaziergang, wenn das Wetter es zulässt, aber ansonsten klebt mein Hintern fest an meinem Stuhl. Abends ist es das Sofa, wenn ich es mir mit Netflix vor dem Fernseher gemütlich mache. Ich hatte nicht allzu viel über meine Art des Sitzens nachgedacht, bis ich auf einen Artikel über die negativen Auswirkungen übermäßigen Sitzens gestoßen bin. Die täglichen Trainingseinheiten sind auf die Hautpflege von FaceGym abgestimmt (ich habe den Electro-Lite Cleanser, das Hydro-Bound Serum und den Supreme Restructure Firming Moisturizer verwendet). Ich habe herausgefunden, dass es eine ganze Gruppe von Leuten gibt, die morgens in mein Fitnessstudio zum Unterricht gehen. Jeden Tag sah ich dieselben bekannten Gesichter; Nach einiger Zeit sagten wir „Hallo“.

• An einem Wochenende besuchte ich einen Freund außerhalb der Stadt und machte mir nicht die Mühe, Kraft zu trainieren, und manchmal fühlte ich mich krank oder einfach nur faul.
• Nach sieben Tagen Wandsitzen habe ich endlich das Gefühl, dass es etwas einfacher wird.
• Es trainiert nicht nur Ihre Bauchmuskeln, sondern Ihren gesamten Rumpf und kann Ihnen sogar dabei helfen, Kraft in Ihren Schultern, der Brust, dem oberen Rücken und den Oberschenkeln aufzubauen.
• Obwohl meine Hautprobleme sicherlich nicht geheilt sind, habe ich festgestellt, dass meine Haut geschmeidiger und strahlender wird.
• Die täglichen Trainingseinheiten sind auf die Hautpflege von FaceGym abgestimmt (ich habe den Electro-Lite Cleanser, das Hydro-Bound Serum und den Supreme Restructure Firming Moisturizer verwendet).

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