Heb Een Voorsprong Definitie
Content
Sommige van deze dingen kunnen direct na de training worden gedaan, terwijl andere de volgende dag prioriteit kunnen krijgen. Zie het als een zachte tik op de schouder vergeleken met het volledige bootcamp van squats en lunges. Uitdagende krachtoefeningen, zoals degene die je in dit artikel ziet, hebben tal van voordelen die je niet zult krijgen als je loopt en rent. Na de eerste oefening voelt u zich misschien goed genoeg om direct aan de hoofdreeksen van uw volgende oefeningen te beginnen. Als u zich er nog niet klaar voor voelt, ga dan door met het uitvoeren van 1-2 gemakkelijkere sets als warming-up voor eventuele extra oefeningen.
- Maar of u nu een volledige beentraining uitvoert, of bij elke sessie uw hele lichaam traint, het trainen van uw benen is een must.
- Of als je een beker-squat doet, begin dan met een lichter gewicht (of een lichaamsgewicht-squat).
- Sommige van deze dingen kunnen direct na de training worden gedaan, terwijl andere de volgende dag prioriteit kunnen krijgen.
Als de zittende calf raises sterk aanvoelen, ga dan staan om wat gewicht aan de beweging toe te voegen. Druk je tenen door de grond en sta zo hoog mogelijk op.
Een Been Omhoog
Houd iets veiligs en stabiels vast (een aanrecht, een stoel, de muur) om een deel van het werk van je benen naar je armen te verplaatsen. Er zijn veel variaties waaruit je kunt kiezen voor deze oefeningen, dus laten we deze voor je opsplitsen. De handschoen voor de beendag is gelegd, maar hoe jij deze wilt overwinnen, is geheel aan jou. Vermijd de inzinking na de training met een zachte cooldown. Lichte activiteiten zoals wandelen of joggen helpen het bloed door uw werkende spieren te pompen, waardoor ze niet aanvoelen als te hard opgeblazen ballonnen. Dit kan de opbouw van melkzuur, een belangrijke oorzaak van spierpijn, verminderen. Pijn is een natuurlijk gevolg van het uitdagen van je spieren – vooral als je terugkomt van een lange pauze of iets nieuws probeert.
Het is alsof je lichaam een kleine driftbui krijgt omdat je het durft te vragen buiten zijn comfortzone te treden. Er is niets goed of fout aan het hebben van een speciale beendag.
De 20 Minuten Durende Nerd Fitness Leg Day-training
Dus elke solide beendagtraining moet erop gericht zijn deadlifts op te nemen. Voor meer tips over activiteiten die u kunt doen na uw beendagtraining, raadpleegt u The Nerd’s Guide to Active Recovery. Dit is een favoriet gezegde dat we hier hebben. Het betekent lekker gemakkelijk bewegen, tenminste als dat kan! Dit kan een lichte wandeling zijn, of een yogasessie, of zelfs een paar oefeningen van gisteren op een eenvoudig niveau. Probeer de gewrichten en spieren een zo groot mogelijk bewegingsbereik te geven. Om te herstellen van een intensieve beendagtraining, zijn er een paar dingen die we kunnen doen.
Als dit de eerste keer is dat je speciaal kuitwerk doet, raad ik je ten zeerste aan om te beginnen met zittende kalfsverhogingen. Door het extra gerichte werk aan deze spier kunnen ze heel gemakkelijk pijnlijk worden, dus dit is een goede optie om je tenen in te dopen. Het is geen verrassing dat kalfsverhogingen zich richten op onze kuitspieren… Laten we een aantal categorieën beendagoefeningen doornemen die u thuis kunt doen, plus enkele variaties waarmee u aan de slag kunt gaan.
passion sandra sheer black bra g string and suspender set