Cele Mai Bune Exerciții Și Întinderi Pentru Durerea De Șold Cu Videoclipuri

Cele Mai Bune Exerciții Și Întinderi Pentru Durerea De Șold Cu Videoclipuri

Ele te ajută să stai, să mergi, să alergi și să descarci o pungă de alimente. Când vă dor șoldurile, nu este doar inconfortabil, ci poate interfera cu rutina zilnică.

• Cu cât poți dedica mai mult timp întinderii, cu atât te vei simți mai bine și cu atât exercițiile vor fi mai ușoare.
• Durerea de șold provine de obicei din dezechilibre mecanice ale corpului, potrivit Warner.
• Sunt într-o poziție strânsă, îndoită ori de câte ori fundul tău este pe scaun, așa că s-ar putea să nu ai o pauză când iei loc pentru a te relaxa.
• Dacă vă este greu să vă mișcați chiar și cu aceste adaptări, puteți beneficia de terapie fizică.
• DACĂ EXPERȚIȚI dureri de șold, veți avea o perioadă dificilă pentru a evita disconfortul.
• Asigurați-vă că pieptul rămâne ridicat și că greutatea este pe călcâiul drept.

Executați cât mai multe dintre aceste întinderi la un moment dat, dedicând cel puțin 30 de secunde – ideal 1 până la 2 minute – pentru fiecare (pe parte, dacă este cazul) înainte de a trece la următoarea. Utilizați această rutină pentru a îmbunătăți mobilitatea și pentru a vă consolida puterea pentru a vă atenua durerile. Nicole Davis este o scriitoare din Boston, antrenor personal certificat de ACE și pasionată de sănătate care lucrează pentru a ajuta femeile să trăiască o viață mai puternică, mai sănătoasă și mai fericită. Filozofia ei este să vă îmbrățișeze curbele și să vă creați potrivirea – oricare ar fi aceasta! Ea a fost prezentată în „Future of Fitness” al revistei Oxygen în numărul din iunie 2016.

Dureri De Șold: Cauze Comune

Aici, Brett Warner, P.T., D.P.T., C.S.C.S. of Bespoke Treatments și Vaughn Gray, C.P.T., ne ghidează printr-o serie de exerciții pe care le puteți adăuga la rutina de antrenament pentru a aborda durerea de șold. Ținând genunchiul drept îndoit, ridicați piciorul stâng spre cer. Ține-ți piciorul plat pe toată durata mișcării, angajându-ți fesierii. Cunoscută și sub numele de recul glute, lovirea măgarului ajută la întărirea șoldului prin izolarea acestei mișcări. Dacă ridicați un picior în timpul unei poduri, vă va trezi fesierii și vă va permite să simțiți cu adevărat o întindere în șoldul staționar.



Amestecați și potriviți de la sesiune la sesiune, dacă este posibil. Leagănele pentru picioare sunt o alegere excelentă pentru a completa un set de întinderi. Completați această mișcare dinamică atât din față în spate, cât și dintr-o parte în alta, pentru a vă deschide cu adevărat șoldurile. Dacă șoldul este strâns, permiteți fesierii din exteriorul drept să atingă podeaua, în loc să se odihnească pe șoldul stâng. Stați pe pământ, îndoiți picioarele și aduceți tălpile picioarelor împreună, astfel încât acestea să se atingă, lăsând genunchii să cadă în lateral.

Răpirea Șoldului

Ținând piciorul stâng îndoit, ridicați-l direct în lateral până când coapsa este paralelă cu podeaua – ca un câine la un hidrant de incendiu. Începeți în patru labe cu mâinile direct sub umeri și genunchii direct sub șolduri. Pentru a performa, sprijiniți-vă pe o suprafață stabilă, faceți un pas înapoi cu un picior și începeți să vă balansați piciorul ca un pendul dintr-o parte în alta. Încercați să minimizați răsucirea trunchiului. Începeți în patru labe, apoi aduceți genunchiul drept înainte, plasându-l în spatele încheieturii mâinii drepte cu glezna lângă șoldul stâng. Dacă aveți o bandă de exerciții de folosit în timpul acestei mișcări, grozav.



Dacă utilizați o bandă de exerciții, poziționați-o chiar deasupra genunchilor. Cu mâinile pe șolduri, mișcă ușor pelvisul și trunchiul înainte până când simți o întindere în flexorul șoldului stâng. Faceți o pauză acolo unde simțiți tensiune și țineți apăsat, mergând mai departe în întindere pe măsură ce deveniți mai liber. În funcție de mobilitatea dvs., este posibil să nu puteți face unele dintre aceste întinderi și exerciții la început.

Ce Face Șoldul?

Așezați-l în jurul gleznelor sau chiar deasupra genunchilor, îndoiți ușor genunchii și amestecați-vă lateral, simțindu-vă șoldurile lucrând la fiecare pas. Durerea de șold provine de obicei din dezechilibre mecanice ale corpului, potrivit Warner.

• Dacă persistă, consultați un medic pentru a determina cauza și cel mai bun tratament.
• Executați cât mai multe dintre aceste întinderi la un moment dat, dedicând cel puțin 30 de secunde – ideal 1 până la 2 minute – pentru fiecare (pe parte, dacă este cazul) înainte de a trece la următoarea.
• Când stai pe scaun pentru perioade lungi de timp, mușchii șoldului tind să se strângă și să provoace unele dureri.
• Stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, apoi îndoiți genunchii și lăsați-vă fundul direct pe pământ.
• Unele întinderi de bază și exerciții de antrenament de forță pot ajuta la reducerea durerii de șold.
• Mișcarea de șold devine apoi „mai puțin eficientă, provocând adesea oboseală și slăbiciune”, spune Warner.

Prin programul nostru, veți avea acces la exerciții terapeutice și întinderi pentru starea dumneavoastră. În plus, veți avea o echipă de îngrijire personală care să vă ghideze, să sprijine și să ne adapteze programul. Informațiile conținute în aceste videoclipuri sunt destinate a fi utilizate numai în scopuri educaționale și nu constituie sfaturi sau tratament medical pentru vreo afecțiune specifică. Hinge Health nu este furnizorul dumneavoastră de asistență medicală și nu este responsabil pentru nicio vătămare suferită sau exacerbată de utilizarea sau participarea dumneavoastră la aceste exerciții. Vă rugăm să vă consultați cu furnizorul dumneavoastră de asistență medicală pentru orice întrebări pe care le puteți avea despre starea dumneavoastră medicală sau tratament. Dacă șoldurile încep să te doară în orice moment, nu-l împinge. Opriți ceea ce faceți și consultați un furnizor de asistență medicală pentru o evaluare suplimentară.

Ridicare Laterală A Piciorului Întins

Stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, apoi îndoiți genunchii și lăsați-vă fundul direct pe pământ. Respirați prin mișcare, permițând coatelor să vă preseze ușor coapsele mai departe. Întindeți-vă pe spate cu picioarele îndoite și picioarele așezate pe pământ.


cbd for sciatica is it helpful
kingston desserts 120ml shortfill 0mg 50vg50pg