As 13 Frutas Mais Saudáveis ​​para Comer, Segundo Especialistas

As 13 Frutas Mais Saudáveis ​​para Comer, Segundo Especialistas

Este ‘cocktail’ de nutrientes saudáveis ​​aumenta os níveis de energia, reduz o colesterol, fortalece o sistema imunitário e melhora a digestão e a circulação sanguínea. Pigmentos antioxidantes especiais em frutas vermelhas e folhas verde-escuras podem torná-los os alimentos para o cérebro do reino das frutas e vegetais. Estes resultados sugerem que simplesmente comer um punhado de frutas vermelhas todos os dias pode retardar o envelhecimento do nosso cérebro em mais de dois anos. Finalmente, outro estudo mostrou que comer 2 onças (60 gramas) de pó de morango liofilizado por dia reduziu o estresse oxidativo e os produtos químicos inflamatórios em pessoas com risco de desenvolver câncer de esôfago.

• Eles também podem ajudar a diminuir o risco de diabetes tipo 2 e são uma alternativa saudável aos lanches açucarados.
• Comer uma xícara de amoras diariamente pode aumentar a capacidade intelectual, proteger contra doenças cardíacas e prevenir certos tipos de câncer.
• No entanto, é aconselhável optar por variedades de suco com adição mínima de açúcar.
• Também foi demonstrado que o suco de cranberry oferece uma série de vantagens para a saúde do coração.

O alto teor de fibras nas peras promove a saúde digestiva, o controle do açúcar no sangue, a saúde do coração e o controle do peso. Além disso, as evidências sugerem que comer duas peras por dia melhora os indicadores de saúde metabólica entre pessoas com síndrome metabólica. É carregado com fibras, vitaminas e minerais essenciais, antioxidantes e outras substâncias protetoras que protegem contra doenças crónicas, desde doenças cardíacas a cancro e distúrbios de humor como depressão e ansiedade. Mas se você está procurando as frutas mais saudáveis ​​para priorizar, aqui estão algumas com impressionantes benefícios comprovados pela ciência. As frutas vermelhas oferecem proteção potencial contra o câncer, estimulam o sistema imunológico e protegem o fígado e o cérebro. Um estudo da American Cancer Society com quase 100.000 homens e mulheres descobriu que aqueles que comiam mais pareciam significativamente menos propensos a morrer de doenças cardiovasculares. Na verdade, para a prevenção de doenças, bagas de todas as cores “emergiram como campeãs”, de acordo com o chefe do Laboratório de Pesquisa Botânica Bioativa.

Frutas Inteiras São A Maneira Mais Saudável De Comer Frutas

“A melancia é rica em licopeno, um antioxidante que estudos sugerem que pode reduzir o risco de certos tipos de câncer e melhorar a saúde do coração”, diz Rachel Rothman, MS, RD, CLEC. O licopeno ajuda a dar à melancia a cor vermelha e pode ser encontrado em outros alimentos, como tomate, toranja e mamão.



Em um segundo estudo, foi demonstrado que indivíduos com nível elevado de açúcar no sangue se ​​beneficiam de uma dieta rica em mirtilos, grãos saudáveis ​​e peixes. Os mirtilos também podem ajudar a aumentar o colesterol HDL (bom) e, ao mesmo tempo, reduzir o colesterol LDL (ruim). A polpa do açaí demonstrou a capacidade de reduzir os níveis de açúcar no sangue, insulina e colesterol no sangue em adultos com sobrepeso que consumiram 200 gramas por dia durante um mês. Eles são ricos em antioxidantes que podem diminuir o risco de doenças cardíacas e reduzir o estresse oxidativo que pode aumentar o risco. Comer mirtilos pode até melhorar a função das artérias e reduzir o risco de desenvolver diabetes. Há muita fibra nesses superalimentos, e comer um punhado diariamente é uma forma eficaz de estimular o sistema imunológico e fortalecer o metabolismo.

Bagas De Goji: Nutrição, Benefícios E Efeitos Colaterais

Os morangos são ricos em vários nutrientes e são uma ótima fonte de vitamina C, ácido fólico e potássio. Comer morangos pode melhorar a saúde do coração, controlar os níveis de açúcar no sangue e ajudar a diminuir os níveis de inflamação. Com vários benefícios à saúde, essas frutas têm baixo teor de açúcar e, assim como os mirtilos, são uma excelente fonte de fibra. Contendo polifenóis antioxidantes chamados elagitaninos, as framboesas podem diminuir significativamente o estresse oxidativo e reduzir as chances de doenças cardíacas. Frequentemente utilizadas em sobremesas, estas bagas são óptimas num dia quente de verão e podem ser facilmente incorporadas em quase todas as dietas. As frutas vermelhas são ricas em antioxidantes e são um dos alimentos mais saudáveis ​​que você pode consumir.

• Cranberries frescos ou congelados estão disponíveis na maioria dos supermercados, e o suco de cranberry vem em uma variedade de marcas.
• Tente consumir algumas porções de frutas vermelhas toda semana e experimente uma variedade de sabores.
• Comer morangos é uma excelente opção para quem tem diabetes ou teme que a adição de frutas vermelhas à dieta possa levar a picos rápidos de açúcar no sangue.
• Além disso, as evidências sugerem que comer duas peras por dia melhora os indicadores de saúde metabólica entre pessoas com síndrome metabólica.
• Eles também incluem produtos químicos que podem ajudar na prevenção de infecções da bexiga.

Pesquisas mostram que comer morangos regularmente pode oferecer vários benefícios. Eles têm sido associados à melhoria da saúde vascular (vasos sanguíneos), pressão arterial e colesterol. Comer morangos também pode ajudar no combate à resistência à insulina, uma condição na qual o corpo não responde normalmente à insulina, o hormônio que o corpo produz para manter os níveis normais de açúcar no sangue. Num estudo, beber 3 onças (100 ml) de uma mistura de sumo de açaí durante 6 semanas reduziu o colesterol no sangue e o stress oxidativo após o exercício, o que pode acelerar a recuperação de danos musculares (48). Um estudo com 150 adultos mais velhos descobriu que comer 14 gramas de uma formulação patenteada de goji berry à base de leite por dia reduziu o declínio da saúde ocular relacionado à idade. Este estudo, juntamente com um segundo estudo semelhante, sugeriu que comer goji berries poderia aumentar os níveis de zeaxantina no sangue (21, 22).

Quais Frutas São Mais Saudáveis ​​e Quais São Os Benefícios?

As frutas também podem reduzir o risco geral de mortalidade, de acordo com uma meta-análise recente. A fruta também auxilia na boa digestão (graças às fibras), imunidade forte, hidratação adequada (a fruta tem alto teor de água e eletrólitos reguladores de fluidos) e energia. No entanto, de acordo com os Centros de Controlo e Prevenção de Doenças (CDC), apenas 10% dos americanos comem fruta suficiente – cerca de 1½ a 2 chávenas por dia. Rico em nutrientes e antioxidantes, este superalimento popular tem efeitos antiinflamatórios e pode melhorar a função imunológica, diminuir a pressão arterial e diminuir o risco de desenvolver infecção do trato urinário (ITU). Da mesma forma que os cranberries ajudam a prevenir infecções do trato urinário, algumas pesquisas sugerem que adicioná-los à dieta também pode prevenir cáries. Além disso, foi demonstrado que a polpa do açaí reduz os níveis de açúcar no sangue, insulina e colesterol no sangue em adultos com sobrepeso que consomem 200 gramas por dia durante um mês.



Alguns sugeriram que comer mirtilos ou beber suco de mirtilo pode reduzir a inflamação em pessoas com risco de doença cardíaca ou síndrome metabólica (37, 38). A pesquisa mostra que comer um mínimo de quatro a cinco porções por dia pode ajudar a melhorar o humor e também reduzir o risco de doenças cardíacas, obesidade e diabetes tipo 2.

Benefícios Para A Saúde De Comer Frutas Vermelhas

O suco de cranberry também demonstrou benefícios para a saúde do coração, pois tem sido associado à redução do colesterol, da pressão arterial, do estresse oxidativo e da rigidez arterial. Para maximizar essas vantagens, é melhor escolher sucos de cranberry rotulados como suco 100% e evitar aqueles com adição excessiva de açúcar. Outro estudo descobriu que comer 500 gramas de uvas diariamente durante oito semanas reduziu o colesterol no sangue e o estresse oxidativo em pessoas com colesterol alto. Alguns sugeriram que comer mirtilos ou beber suco de mirtilo pode reduzir a inflamação em pessoas com risco de doenças cardíacas ou síndrome metabólica. Outro estudo descobriu que comer 17 onças (500 gramas) de uvas por dia durante 8 semanas reduziu o colesterol no sangue e o estresse oxidativo em pessoas com colesterol alto (70). Além disso, foi demonstrado que a polpa do açaí reduz os níveis de açúcar no sangue, insulina e colesterol no sangue em adultos com sobrepeso que consumiram 200 gramas por dia durante 1 mês (47).


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