35 MELHORES Alimentos De Baixa Caloria Para Comer Menos De 150 Calorias

35 MELHORES Alimentos De Baixa Caloria Para Comer Menos De 150 Calorias

Eles também são uma maneira fácil de adoçar os alimentos sem adicionar uma tonelada de calorias e podem incrementar rapidamente uma tigela de aveia matinal, diz Rissetto. Assim como o espinafre e outras folhas verdes, a rúcula permite que você aumente o tamanho da porção com muito poucas calorias (apenas 5 calorias por xícara). Se você está procurando os melhores alimentos com baixas calorias que pode comer, esta lista tem o que você precisa! Esta lista é composta por 35 opções incríveis de baixas calorias, desde frutas e vegetais até carnes magras e muito mais. Em vez de pedir comida para viagem, você pode preparar um jantar delicioso com essas refeições de baixas calorias.

• As castanhas assadas podem ser as favoritas nas férias, mas esta noz nutritiva e de baixa caloria pode ser apreciada em qualquer época do ano como parte de uma dieta saudável.
• Experimente preparar uma omelete logo pela manhã para começar o dia com o pé direito ou desfrute de um ovo cozido entre as refeições para um lanche nutritivo.
• Nenhuma lista de alimentos de baixa caloria estaria completa sem o salmão, que é frequentemente considerado um dos tipos de peixe mais saudáveis ​​disponíveis.

Isso não apenas grudará em suas costelas e o ajudará até a próxima refeição, mas 4 gramas de fibra representam 15% do seu DV desse nutriente. Portanto, parece que as pessoas podem comer um pequeno número de tâmaras por dia sem que isso leve ao ganho de peso”, de acordo com o Medical News Today. Uma tâmara sem caroço pode conter 18 carboidratos e muito açúcar natural, mas pesquisas mostraram que carboidratos de qualidade provenientes de alimentos integrais podem saciar mais do que gorduras. As leguminosas preenchem todos os requisitos, são ricas em fibras e proteínas saciantes, mas também têm baixo teor de calorias e gordura. Um estudo recente analisou os efeitos que os alimentos integrais tinham no peso corporal, na composição corporal e nas medidas de saúde metabólica. Concluiu que o aumento da ingestão de leguminosas era o “melhor preditor individual de perda de peso”.

Os Melhores Alimentos De Baixa Caloria

Com isso, você também obtém 2 gramas de fibra e quase 40 miligramas de vitamina C, o que representa mais de 42% do seu DV de vitamina C. Eles têm baixo teor de calorias e gordura, o que os torna adequados para controle de peso. Ricos em vitaminas como B2, B3 e D, os cogumelos também fornecem minerais como selênio e potássio. Com uma boa dose de proteína em cada porção, os ovos são um excelente complemento para uma dieta saudável.



Uma xícara de fatias de pêra contém apenas 80 calorias, mas também contém pouco mais de 4 gramas de fibra, o que as torna uma excelente opção alimentar enquanto você trabalha para perder peso. As castanhas assadas podem ser as favoritas nas férias, mas esta noz nutritiva e de baixa caloria pode ser apreciada em qualquer época do ano como parte de uma dieta saudável.

Iogurte Natural Sem Gordura

Com 68 calorias, 1 grama de proteína e 1,5 gramas de fibra por onça, é sem dúvida um dos principais alimentos ricos em fibras e baixas calorias que você pode adicionar à sua dieta. A pipoca pode ser uma guloseima saudável que é útil para controlar ou perder peso devido ao seu baixo teor de calorias, especialmente para uma porção grande. A pipoca agrada a todos e é sempre um lanche divertido e de baixa caloria, principalmente porque se presta ao compartilhamento social. Todas as frutas vermelhas são nutritivas, framboesas, morangos, mirtilos e amoras têm a maior quantidade de fibra e a menor quantidade de açúcar e, claro, todos têm um sabor ótimo!

• O iogurte coado estilo grego com baixo teor de gordura ou mesmo sem gordura é uma ótima fonte de proteínas, probióticos, cálcio e muito mais.
• Como nutricionista registrada, Amy Fischer trabalhou com milhares de pacientes para melhorar sua saúde geral por meio de alimentos integrais e dieta nutritiva.
• Você pode presumir que isso significaria que essas leguminosas são bombas calóricas, mas, na verdade, essa quantidade de feijão preto tem apenas 110 calorias.
• Eles são ricos em potássio – que pode ajudar a diminuir a pressão arterial e reduzir o risco de doenças cardíacas – e também em fibras.

Embora a couve, que tem apenas cerca de 9 calorias por xícara, possa ser deliciosa crua em uma salada, você não precisa ficar tão crocante; transforme-o em massas ou sopas para obter um impulso rico em ferro. Na verdade, focar apenas no déficit calórico e não na satisfação pode facilmente sair pela culatra. “Consumir todos os alimentos com baixas calorias manterá sua contagem de calorias baixa, mas provavelmente não o manterá saciado e satisfeito.

Comida

Embora possam ter um pouco mais de calorias do que alguns outros alimentos, eles podem ajudar a mantê-lo satisfeito por mais tempo, reduzindo o consumo de calorias durante o dia. Vibrantes, deliciosos e cheios de sabor, os pimentões são um dos melhores alimentos baratos e de baixa caloria para adicionar à sua dieta. Além disso, eles também são uma ótima fonte de fibra, vitamina C, potássio e vitamina A. Eles também contêm antioxidantes chamados polifenóis, que protegem o corpo do estresse oxidativo.

• Um estudo publicado no Journal of Nutrition também descobriu que aqueles que ingeriam maiores quantidades de vitamina C tendiam a pesar menos do que aqueles que não ingeriam muita vitamina C em suas dietas.
• Esta lista é composta por 35 opções incríveis de baixas calorias, desde frutas e vegetais até carnes magras e muito mais.
• Assim como o iogurte grego, a aveia também é um alimento versátil e saudável, capaz de complementar lindamente sabores doces e salgados.

Baixo em calorias e repleto de fibras, auxilia no controle de peso e auxilia na digestão. Rico em vitaminas C, K e B6, além de minerais como potássio e manganês, o repolho promove o bem-estar geral. Contém antioxidantes como antocianinas e sulforafano, protegendo contra o estresse oxidativo e a inflamação. Com sua versatilidade na culinária, seja crua em saladas ou cozida em refogados e sopas, a couve é um excelente complemento para uma alimentação balanceada e saudável. A abobrinha, uma abóbora popular, é um vegetal rico em nutrientes e com vários benefícios à saúde. A abobrinha é uma boa fonte de vitaminas A e C, além de minerais como potássio e magnésio. A versatilidade da abobrinha permite que ela seja utilizada em saladas, refogados, macarrão e pratos assados, proporcionando um complemento delicioso e nutritivo às refeições.

Espinafre

A carne moída é um excelente alimento de baixa caloria para perda de peso porque é versátil e fácil de incorporar em uma variedade de receitas. Procure cortes magros com menos de 8% de gordura para manter o consumo de calorias sob controle. O frango não é apenas uma das melhores carnes de baixa caloria disponíveis, mas também é carregado com proteínas e pobre em gordura, o que o torna um complemento incrível para uma dieta completa para perda de peso. “As calorias não são tudo, e só porque um alimento tem poucas calorias não significa necessariamente que seja saudável”, diz Stefani Sassos, MS, RDN, CDN, vice-diretora do Laboratório de Nutrição do Good Housekeeping Institute. Não nos fale sobre os micronutrientes, também conhecidos como vitaminas e minerais importantes nos alimentos.
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